Подготовка к забегу на 10 км2019-02-08T16:02:47+00:00

Project Description

ПОДГОТОВКА К ЗАБЕГУ НА 10 КМ

Вы только делаете первые шаги в беге, или же желаете улучшить свое время на этой дистанции? Тогда Вам к нам.

НАЧНИ БЕГАТЬ

УСПЕШНО ФИНИШИРУЙ

ПОСТАВЬ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД

ЗАЧЕМ МНЕ СОРЕВНОВАНИЯ?

Соревнования любителей бега существенно отличаются от спортивных. Здесь не нужно ставить перед собой амбициозные задачи – догнать, перегнать, выиграть! Минимум – пробежать всю дистанцию до конца в привычном для себя темпе, максимум – показать свой лучший результат или несколько превысить его. Главное – участие.

Такие пробеги не противоречат идее оздоровления, и в тоже время в занятиях появляется бесценная эмоциональная сторона, присущая только спорту. Возможность принять участие в соревнованиях превращает любителя бега в спортсмена и поднимает его как бы на ступень выше, так как он незаметно для себя переходит от монотонного бега трусцой к регулярным тренировкам в беге, которые необходимы, чтобы принять участие в каком-либо беговом старте.

Но для этого еще нужно преодолеть психологический барьер – в спортивной форме встать на стартовую черту. А потом еще доказать, прежде всего самому себе, что ты можешь не только бегать, но и побеждать других или самого себя – вчерашнего.

КАК БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВЛИЯЮТ НА ВАС

  • укрепляют здоровье и предупреждают болезни;
  • усиливают иммунитет;

  • продлевают творческое долголетие;

  • развивают физические качества, двигательные навыки;

  • повышают работоспособность;

  • нормализуют веса тела;

  • искореняют вредные привычки из вашей жизни;

  • появляются новые знакомства и друзья-единомышленники;

  • учат более рационально планировать  время;

  • повышают трудовую активность и производительность труда;

  • снижают утомляемость в течение дня и рабочей недели;

  • сокращают количество пропусков по болезни;

  • повышают социальную активность;

  • улучшают социально-психологический климат в коллективе;

  • объединяют интересы разных поколений;

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА МЫШЕЧНУЮ СИСТЕМУ

При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус — естественное постоянное напряжение. Зачастую даже кратковременная пробежка за уходящим автобусом для человека, который ведет сидячий образ жизни, становится тяжелым испытанием. По этой причине для лучшего состояния мышц необходимо больше двигаться. Мышечная система (более 600 различных мышц) не только обеспечивает перемещение человека в пространстве, но и служит своеобразным корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы человека. Из-за этого при потере тонуса мышц также могут наблюдаться заболевания внутренних органов, расстройства опорно-двигательного аппарата.

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ

Сердце и кровеносные сосуды (вены, артерии, капилляры) осуществляют движение крови по организму. В зависимости от веса в организме человека содержится 4–5 л крови. При интенсивной физической нагрузке ткани нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, поэтому сердце начинает работать с большей частотой. Такая тренировка сердечно-сосудистой системы позволяет ей в критический момент (при вынужденных резких физических нагрузках, волнении) сработать быстро и правильно и не вызвать кислородного голодания миокарда — коронарной недостаточности. Не зря врачи рекомендуют умеренные пробежки как основное средство для профилактики сердечных болезней.

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ

При беге организм испытывает повышенную потребность в кислороде, в связи с этим у бегуна увеличивается глубина дыхания, а легкие задействуются на полную мощность (в покое работает только пятая- шестая часть легких). При движении мышцы испытывают кислородное голодание — гипоксию, из-за чего в ткани поступает меньшее количество кислорода, чем требуется для движения с высокой интенсивностью. Чтобы избежать гипоксии, мобилизуются компенсаторные механизмы — скорость утилизации кислорода возрастает более чем в 100 раз, повышается способность мышц усваивать кислород, появляется выносливость.

ВЛИЯНИЕ БЕГА НА КОСТНУЮ СИСТЕМУ

Костная система — опора нашего тела, которая состоит из более чем 200 костей. Кости соединены между собой с помощью суставов. При беге кровь активно приливает к интенсивно работающей мышечной ткани, которая в свою очередь питает костную ткань. При выполнении двигательных действий (шагов, прыжков) кости подвергаются повышенным нагрузкам — сдавливанию, скручиванию или растягиванию. В результате этого в кости поступает гораздо больше питательных органических веществ. При правильно налаженных систематических занятиях бегом кости всего организма и, прежде всего, кости ног приобретают более высокую механическую прочность.

ЧТО ДАЁТ ШКОЛА БЕГА

О ШКОЛЕ
  • бег станет хорошей привычкой

  • новые знакомства с целеустремлёнными людьми

  • группы на любой уровень подготовки от начинающих до продвинутых

  • занятия под руководством профессиональных тренеров

  • график тренировок и режим

  • обучение правильной технике бега

  • совместные выезды на пробеги

  • новые эмоции

  • множество упражнений на различные группы мышц

Не знаешь с чего начать?

ПРИХОДИ!

ВСТУПИТЬ СЕЙЧАС