Biegne dla Niepodleglej — 10 км в Белостоке

Думаю, многие, кто знаком со мной или кто следит за моим прогрессом в беге, знают, что одной из целей на 2018 год я ставил себе преодоление рубежа в 34 минуты на 10 км. И если начало сезона не задалось и мне верилось с трудом, что смогу бежать целых 10 км в темпе 3:24 мин/км, то уже с конца лета тренировки пошли на лад и я начал верить в преодолимость этого психологического рубежа.

Первая прикидка сил была сделана в Белостоке 23 сентября на забеге «Шыбкая дыха». Там удалось без какой-либо подводки пробежать 10 км за 34:19 (улучшение личника на 15 секунд). Значит, тренировки идут верным путём. Однако через две недели после этого на местных соревнованиях «Гродно Ран» я остался недоволен показанным временем 16:15. Это улучшение личника прошлого года всего лишь на 1 секунду. Кажется, есть повод задуматься: год тренировок и улучшение всего лишь на секунду. Единственно, что успокаивало, — это время на 5 км, по калькулятору VDOT эквивалентно 10 км из 34 минут. Поэтому я продолжил подготовку, особо ничего не меняя в тренировочном процессе.

За три недели до старта я хотел поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях, чтобы проверить свой прогресс. И вроде бы нашёл даже очень подходящий старт в Белостоке — часовой бег. Но не сумел найти компанию, поэтому остался в Гродно и пробежал в одиночку на стадионе 10 000 м. Время получилось 34:22, что очень обнадёжило. Заодно обкатал новые соревновательные кроссовки Nike Zoom Streak LT v2.

Время по 5км: 17:17/17:05. Время по 1км: 3:22/3:28/3:29/3:29/3:29/3:27/3:27/3:26/3:25/3:20 Результатом остался очень доволен.

Октябрь завершил с рекордными для себя объёмами — 462 км!

За неделю до целевого старта также в одиночку пробежал 5000 м за 16:34. Средний темп — 3:19 мин/км, время по 1000 м: 3:17.6/3:20.7/3:20.4/3:18.5/3:16.6. Конечно, такие тренировки вдохновляют и дарят уверенность. Ну, теперь из 34-х минут готов бежать.

Неделя подводки пролетает мигом. За пару дней до старта общался с Юрасем Колосовским. Он мне пожелал время 33:33, да уж, действительно чудесное время, только вот уж совсем нереальное!

Но вот и наступило воскресенье, 11 ноября, — День независимости Польши. В 10 утра выезжаем из Гродно в сторону Белостока. Я еду в машине с Володей Моторным, Ларисой Белко, Сергеем Ножко и Димой Ярошевичем. В такой хорошей компании дорога проходит быстро, да и граница пустая. Так как время старта назначили на 14:00 (а по-нашему 16:00), то нам пришлось ещё долго ждать, пока начнётся хоть какой-нибудь движ. Ну а с учётом праздника и соответственно запрета торговли, то и делать в городе особо было нечего. В 12:00 была намечена общая встреча в фойе гостиницы «Ибис», где проходила выдача стартовых номеров. Стартовые пакеты, как всегда в Белостоке, хороши: лонгслив, изотоник, энергетический батончик, значок, магнитик, наклейки и всякие рекламки. Помимо этого, в честь праздника в каждый пакет вложили национальный флаг Польши!

Особо хочется отметить погоду. Очень ветрено, температура чуть выше 5 °С. Поэтому на разминку в стартовом комплекте не выйдешь. Значит одеваюсь так: поверх обрезок штаны, а поверх клубной майки с нарукавниками, курточка. Дополнительно бафф, перчатки и повязка. Также беру с собой рюкзак. Туда кладу стартовые кроссовки и сухие вещи, чтобы надеть их после соревнований. Рюкзак взял, чтобы можно было его сдать в камеру хранения и после соревнований сразу же переодеться в сухой комплект никого не дожидаясь.

Однако вернёмся к разминке: 3 км лёгкого разогревающего бега. Здесь я и подметил, что со старта мы бежим по ветру, поэтому за первый км до разворота организм успеет разогреться и дополнительно утепляться нет смысла.

После разогревочного кросса комплекс СБУ через ритм.

И вот остаётся 10 минут до начала соревнований. Время для того, чтобы успеть сдать вещи в камеру хранения и сходить в туалет. Однако одноклубнице нужна помощь, Карина забыла дома повязку, а у меня как раз есть запасная. Бегом в подземный паркинг к машине, отдаю повязку, а сам бегу в гостиницу в камеру хранения. 5 минут до старта, хоть бы успеть! Буквально срываю с себя разминку, а ещё же и переодеть кроссовки! Хоть бы успеть! Удивлённые волонтёры принимают мой пакет, а я бегом в стартовый створ. Благо номер у меня элитный, поэтому без проблем становлюсь в первые ряды. Несмотря на мою лёгкую форму одежды, здесь жара! Звучит гимн Польши!

После этого организаторы предупреждают, что старт будет дан выстрелом пушки, поэтому без стартового отсчёта все приготовились к бегу!

Ба-бах!

И вот старт.

Как и положено, со старта все очень сильно втапливают.

И я, конечно же, не стал исключением, тем более погодка располагает, надо быстрее согреться. Белорусская элита почти сразу же разрывает основную группу, и Логиш, Прямов и Кравченя втроём начинают удаляться. Я же пристраиваюсь за каким-то молодым поляком, но к первому километру он начинает немного темп снижать. И вместо целевых 3:20 он начинает бежать 3:30, хм…

Медленно, видимо придётся работать самому. И, как будто бы поняв мои мысли, поляк спрашивает, на какое время бегу. «На 34, а ты?» — «А я из 40». Эх ты… а ведь я мог со старта чуть продвинутся вперёд и стать за другим, более быстрым, но и более надёжным поляком. Однако время потеряно. Значит, бегу один, но благо пока ещё по ветру, пытаюсь сократить отставание, но нет, их мне не догнать. Опытный Богуслав держит темп ровно, а за ним прячется другой молодой поляк. Отметка 2 км и время на часах 6:30.

Тело уже согрелась, поэтому никакого холода не чувствую, несмотря на сильный встречный ветер. И тут я слышу топот, кто-то пытается меня нагнать.

О, так это же эстафетчик, немного притормаживаю и даю ему выйти вперёд. Ну совсем другое дело.

Однако моё счастье длилось недолго. Впереди смена эстафеты. Оказывается, это лидеры среди эстафетчиков. Я же стараюсь пристроится за новым бегуном, но он со старта взвинчивает такой темп, что отпускаю его. Отметка 3 км — время 3:33 и predicted time 33:40. Я опять один против ветра, а здесь и горка пошла, уф… Тяжело.

Опять топот, меня обходит бегун в красной майке и сзади красуется Belarus. Бегуны из Бреста выставили свою команду. Цепляюсь за ним, стало немного полегче. Вбегаем в парк за «палацем» Браницких. Откуда здесь такая горка? Эх… Нет сил в ногах — передаю привет моим пропущенным силовым тренировкам в базовый период в начале сезона и отпускаю белоруса.

Выбегаем из парка: отметка 4 км и время 3:19. А впереди-то, оказывается, произошли кое-какие изменения. От Богуслава отвалился молодой поляк, и его настиг брестчанин. Значит, и я смогу. Ах, вот откуда эта горка — мы выбегаем к кольцу над «Альфой»! То есть эту классическую горку у «Альфы» заменили на грунтовой подъём в парке.

Сразу же за кольцом настигаю молодого поляка. Теперь немного отдышаться. А между тем мы пробегаем мимо парка Звежинецкого. Отметка 5 км и время 3:30. Predicted time уже 33:50. Надо бежать. Обхожу поляка, и теперь я опять один на один против ветра. Расстояние до брестчанина стабилизировалось, но эти 50 м в одиночку не разорву.

Пробегая мимо пункта смены эстафеты, слышу: «Борислав, вперёд!» Спасибо, Наташа, я пытаюсь. Правда, пункт смены с другой стороны дороги, мне надо ещё пробежать по дороге вниз, а потом развернуться на 180° и вернуться обратно. Зато такая петля даёт возможность оценить расклад. Вот навстречу едет машина с таймингом и за ней наш Артём Логиш! За ним Прямов, чуть поодаль Кравченя, потом пару поляков, Богуслав и эстафетчики.

Отметка 6 км — ровно на развороте: время 3:19 и PT — 33:45. Но последний участок был лёгкий спуск. С разворота подъём и встречный ветер. А-а-а! В секундах 20 за мной бежит Кирилл Королёв с личным пейсмейкером Александром Кругленей. Надо держаться, шаг укорачиваю, темп падает, но это позволяет не уходить в анаэроб. Скоро тягун закончится, ещё чуть-чуть потерепеть. Наконец-таки выхожу на плато. Остался только ветер — какое счастье. Правда, predicted time уже 33:55.

Опять слышу: «Борислав, вперёд!» В мыслях благодарю, но сил подать хоть какой-то знак нет. Пробегаю участок смены эстафеты. Впереди отметка 7 км, и время 3:27. Начинается страдание. Вообще пора выходить на темп МПК, ведь, как известно, 3 км упорный (или упоротый?) бегун может поддерживать этот темп, и мне то осталось всего лишь 3 км. Ну, давай вперёд! Но встречный ветер всё портит, очень много сил забирает. И тут произошло чудо! Меня обгоняет эстафетчик, и так как уже метров 500 после смены палочки мы отбежали, то и темп у него уже стабилизировался. И хоть он и закладывает быстрее 3:15, но я решаюсь встать за ним. Вези меня, большая черепаха! Ох этот «приятный» темп МПК. Но теперь цель одна — держаться своего пейсмейкера. Шаг в шаг, шаг в шаг. Отметка 8 км и время 3:10! Но я не отстаю. В то же время мой оппонент уже немного устаёт и чуть снижает темп. Мы уже бежим мимо «Галереи Бялой».

Сегодня утром, рассматривая схему трассы, я думал о том, что после поворота за «Бялой» будет отметка 9 км и с неё надо начать финишировать. Но вот уже поворот, и я с трудом держусь поляка. Отметка 9 км и время 3:20. В свою очередь мой спутник решает прибавить, ведь впереди его конкурент, у меня же сил нет. И я могу только наблюдать со стороны за борьбой эстафетчиков за 2-е место.

Где же финиш? Когда начать прибавлять? Вот уже кольцо напротив дворца Браницких — «Мэта»! Становлюсь на стопу и включаюсь по полной!

Финиш — время 33:30! Не могу поверить своим глазам. Вот это да! Улучшил время по сравнению с прошлым годом на минуту!

Получаю законную медаль финишёра, на плечи фольгу и прямиком в зону питания. Отметка на номере на входе, и теперь можно перекусить. Горячий куриный бульон с макариками — м-м-м! Сажусь на корточки, чтобы сберечь тепло, и жадно выпиваю одну порцию. Люди начинают прибывать, поэтому беру добавку и прохожу дальше. Там дают настоящее безалкогольное пиво 0,0 %. Беру баночку, ну и ещё далее бананы, тоже беру. Замечаю Алексея Воробьёва, обмениваемся взаимными поздравлениями, он тоже сегодня молодец, сделал личник. Однако не стоит больше остывать, поэтому бегом в гостиницу в камеру хранения. Надо переодеться в сухое и сделать небольшую заминку. Там же узнаю, что «забежал» на 7 место в абсолюте и 3-е в категории М30. Поэтому меня ждёт ещё одна приятная процедура — награждение.

Сбегав заминку и сходив на церемонию награждения победителей, отправляемся домой.

Для меня же уже который год подряд 11 ноября — это время чудес, когда за целый год старательных тренировок ты получаешь заслуженную награду. И в этом году я получил время 33:30. Что же будет в следующем? Всем бега!