Планы на гонку были простые —
выложиться и пробежать с негативным сплитом. И всё сложилось как нельзя лучше.
Начнем с моего желания выложиться. Последний быстрый старт, на котором я старался и боролся до самой финишной ленты, был забег в Пинске на 8 Марта. Все старты после этой даты бежал не в полную силу, хоть мне и удавалось их выиграть. Однако именно этот бег, не в полную силу, расхолаживает. Пропадает беговой драйв, да и «терпежка» уходит, а для марафона это важное качество, которое надо развивать. Поэтому по мере приближения старта, появления стартовых списков и корректировки прогноза я понимал, что 4 июля — отличный день для того, чтобы узнать, каковы сейчас мои кондиции. Тренировки тренировками, а реально свою форму можно узнать только в гонке.
Ну и второе желание — пробежать с негативным сплитом. В этом вопросе я положился на Stryd, который прогнозировал среднюю мощность 328W. Но опять же, так как я давно не бегал на максимуме усилий, прогнозы были чуть ниже моих возможностей. Поэтому планировал пробежать первую половину около 325-330, на второй добавить чуть выше 335W, обеспечив таким образом негативный сплит.
Однако вернёмся к дню гонки, и я начну рассказ о том, как это было.
Ранний подъем в 3:45. Вещи уже собраны, поэтому из забот — завтрак и заварка чая в термос. В 4:30 выехали из города по направлению к Бресту. В хорошей компании за шутками и разговорами время пролетело незаметно, и в 7:30 мы были на парковке напротив Брестской крепости. Быстро получили номера и пошли к машине готовиться к разминке. К сожалению, в стартовых пакетах, помимо печатной рекламы и номера, ничего не было. Но и стартовый взнос был лояльным, поэтому без претензий.
Но есть и серьезная претензия организаторам. В регламенте был прописан раздельный старт полумарафона (в 9:00), 10,5км (в 9:20) и тех, кто побежит 5 км (в 9:40). Так как в нашей компании полумарафонцев был жаждущий пробежать 5 км, то на разминку он должен был выйти после нашего старта. Перед тем как мы, полумарафонцы, решили выйти на разминку, случайным образом узнаём, что старт у всех в одно время, в 9:00. Но хорошо то, что хорошо кончается. Делаем совместную разминку и отправляемся в стартовые ворота. Здесь нас ждут 500 человек, заряженных на борьбу и преодоление себя!
Ох, обожаю эти минуты в стартовом створе, когда всеобщая энергетика радости и эйфории начинает концентрироваться и сжиматься, как пружина в воздушном ружье, готовая выпулить тебя по команде «старт»!
Последние секунды, обратный отсчёт и… полетели!
Как говорит известный Алексей Чемоданов, дохлая лошадь рвёт со старта, поэтому сдерживаю себя и не поддаюсь всеобщей начальной прыти.
Меня обгоняют десятками, однако я спокоен, ведь у меня есть план и я его намерен придерживаться. Однако как же хочется прибавить, тем более видя, что ты находишься в конце первой тридцатки.
К сожалению, километровых отсечек на трассе предусмотрено не было, поэтому доверяюсь функции autolap. Первая отсечка — 334W и время 3:29. Это быстрее, чем я планировал. Здесь заслуга старта: как я ни замедлялся, все равно вышло быстрее.
Дальнейшие километры начали выходить, как и планировал. Особенности трассы полумарафона в этом году — два круга, на каждом из которых было по три «шпильки» с разворотом на 180°. И если по карте смотрелось довольно страшно, то в действительности развороты оказались «беговыми». На встречных курсах можно было посмотреть на лидеров, оценить свою позицию и подпитаться поддержкой тех, кто бежит чуть медленнее.
Хочется отметить рельеф трассы. Его нельзя назвать сложным, но бег постоянно или в горку или с горки. Неудивительно, что общий набор вышел около 200 м. Для меня это не стало проблемой, а скорее преимуществом, ведь мне не надо было пытаться сохранять темп, а значит отрабатывать горки. Моим ориентиром была мощность, и, сохраняя постоянным запланированное число, в подъемы я забегал куда медленнее, чем мои соперники, бежавшие по темпу. Моя стратегия начала приносить плоды, я постепенно продвигался все выше и выше по протоколу.
Всё бы хорошо, если бы не начала побаливать печень. Темп был не очень быстрым, и я продолжал терпеть. Но к четвертому километру решил выпить но-шпу для снятия спазма (хорошо, что я взял эти таблетки с собой). Действительно, через несколько минут боли как не бывало и я продолжил наслаждаться бегом, штампуя километры в среднем по 329W.
К концу первого круга, на встречной шпильке, брестская ракета Александр Богук прокричал, что я бегу одиннадцатым. Смогу ли я отыграть еще несколько мест? Вопрос, ведь впереди опытные и быстрые бегуны, которые без боя позиции не отдадут, да и на последних километрах я никого не обгонял, впрочем, как и меня. Посмотрим, сработает ли мой план с негативным сплитом, смогу ли прибавить.
Пробегаю мимо стартового створа и замечаю цифры на табло: 38:11 — это мое время первого круга. Средняя мощность — 329W. Ну что, теперь пора поработать, увеличиваю на часах планируемую мощность до 335W. Подбегая к первой шпильке, оцениваю свою позицию — действительно одиннадцатый. На расстоянии 200-300 м впереди меня группа из трех спортсменов. Это те, кого потенциально могу обогнать. Из них я знаю Романа Дюфура и Кирилла Королева.
Охота началась. Но Кирилл Королев тоже начал прибавлять, и если к двум оставшимся постепенно приближался, то с Кириллом расстояние сохранялось. Но ничего, я не спешу, бежать ещё много.
Первая жертва не сопротивлялась, спортсмен явно испытывал проблемы с печенью, судя по тому, как он её пытался массировать. Поэтому комфортный обгон — и впереди остаются двое.
Однако силы начинают понемногу иссякать. Хорошо, что взял с собой спидшот, тем более 15-й километр — самое время, да и пункт гидратации впереди. Если что-то пойдет не так, можно будет запить. Помимо химического состава и будоражащего действия на организм, спидшот стал для меня своеобразным якорем, отмечающем переход организма в турборежим: только бег, только результат, — все лишние мысли уходят, — только бег, только результат.
К 16-му километру догоняю Романа и обгоняю его. Чувствую, что он пытается пристроиться за мной, но через пару секунд отстаёт. Вот и всё — впереди только Кирилл, и он так просто не даст себя обойти. Для начала мне надо его догнать, а это задача, ведь расстояние между нами 150-200 м. Сил-то не так уж много, и текущих 335W мне явно не хватает. Поэтому после поворота на мост, на крайнюю шпильку, начинаю ускоряться.
Мощность возрастает до 345-350, и я постепенно начинаю приближаться к Кириллу. На 19-м километре средняя – 347. Предстоит длинная прямая до кольца и разворот, расстояние между нами все меньше и меньше. Разворот — и «жертва» видит «охотника», я теряю своё преимущество. Кирилл начинает ускоряться.
На 20-м километре мощность 345W. Надо поработать, осталось совсем чуть-чуть. Впереди горка на мост, а за ним финиш. Включайся! К Кириллу на помощь приходит друг — начинает его вести и подбадривать. Но я не сдаюсь, да и как можно сдаваться рядом с Брестской крепостью! Только вперёд!
На горке расстояние сокращается до 30 м, цель близка. Но пока одолеваю гору, Кирилл уже сбегает к финишу. Выдаю максимальный спринт, но этого не хватает. Финиширую через 12 секунд после Кирилла. Но никакого расстройства не испытываю, наоборот — эйфорию. Да, я устал и еле стою на ногах, мне не хватает кислорода, я хочу лечь на асфальт и лежать, но какой же кайф! Какая классная гонка получилась!
На финише получил медальку, воду и кекс! Была возможность отведать гречневой каши с мясом и чай. Но ограничился водой, и с ожидавшим меня Ярославом, который отбегал пятерку, став пятым, мы отправились на заминку, труся навстречу финишерам. На трассе были Дима и Алексей, надо их поддержать на тяжёлом финишном отрезке.
Наконец-то все в сборе, и мы отправились на совместную заминку по Брестской крепости. После этого предстояла дорога домой. Она прошла быстро и незаметно, всех переполняли впечатления и эмоции.
Теперь немного выводов. Все планы на гонку выполнил на 100 %. И хорошо выложился, и пробежал с негативным сплитом — 38:11/37:00 (329W/338W), и в топ-10 попал. Кто-то посчитает что 1:15:11 для меня слабое время, но это реальное состояние дел и тот результат, от которого можно отталкиваться в дальнейшей подготовке к Московскому марафону.
Отдельно хочу отметить датчик Stryd. Это лучшая беговая инвестиция. И это несмотря на высокую цену, сравнимую со стоимостью карбоновых кроссовок. Бег по мощности даст куда больший прирост в результатах. И, конечно, это незаменимый помощник на соревнованиях!
Всем — бега и до встречи на следующих стартах!
(5 оценок)
Загрузка...
Оставить комментарий