Минский полумарафон 2019. Отчет Ярового Борислава

Минский полумарафон 2019. Отчет Ярового Борислава

Автор |2019-09-23T18:59:43+00:0023 сентября 2019|Отчеты|12 комментариев

За неделю до Минского полумарафона друзья и одноклубники меня начали спрашивать, какой план у меня на этот старт. И действительно — какой? Основная цель на осень — марафон в конце октября, а значит полумарафон за 6 недель — это хороший тест для оценки своего состояния, и его стоит бежать быстро. Но насколько быстро — ответ на этот вопрос должна была дать тренировка в среду, за 3 полных дня до ПМ.

Это была классическая марафонская тренировка: переменный темп, когда ты бежишь чуть быстрее ПАНО и чуть медленнее. По ощущениям я предположил, что сейчас мой порог около 3:25 мин/км, поэтому и решил чередовать: один километр за 3:20, второй — за 3:30, в сумме набежать 10 км. Итоги тренировки меня порадовали — получилось, так как я и рассчитывал.

Ну что ж, темп на полумарафон определён — 3:25 мин/км. Но есть нюансы: во-первых, сложный рельеф трассы — сплошные горки. А во-вторых, сильный ветер, 6–7 м/с, что на широких проспектах Минска может стать большой проблемой. Как же бежать? Один из перспективных вариантов мне виделся бег в группе с женской элитой. Такой тип бега я опробовал на полумарафоне в Белостоке. Однако списков элиты, несмотря на серебряный статус полумарафона, в свободном доступе я не нашёл. И если приблизительный состав и результаты наших девушек я знал и понимал, что с ними мне бежать по силам, то вот с элитными африканками был вопрос: ни фамилий, ни личников их не знал, и бежать за ними было боязно.

Приехать в Минск я решил в субботу, поэтому утром в Гродно сделал тонусную тренировку, а уже вечером был у друга в гостях. Ранний подъём, чай со злаковым печеньем, и в 7:30 я выдвинулся к Дворцу спорта, где мы договорились встретиться с одноклубниками, которых приехало более 50 человек со всех уголков Беларуси! Тёплая встреча, пару совместных фотографий, и можно выходить на разминку. После лёгкой разминки и серии ускорений отправился в стартовый створ. Разделение на кластеры условное, никакого контроля нет, поэтому, не стесняясь, становлюсь в первые ряды. Короткое представление элиты и несколько финальных ускорений. Возвращаемся на свои места, и начинается обратный отсчёт. И вот он старт!

минский полумарафон 2019

минский полумарафон 2019

Поток энергии просто несёт тебя вперёд, поэтому стараюсь себя сдерживать. Меня обгоняют две африканки, отпускаю их и бегу своим темпом. А их группа тем временем начинает обрастать парнями. Мы поворачиваем на проспект — и сразу же сильный встречный ветер, поэтому быстро подтягиваюсь к впереди бегущему и укрываюсь от ветра. Расстояние до африканок стабилизировалось. Нас тем временем накрывает группа белорусских девушек. Предлагаю бегущему рядом парню помочь нашим девушкам и без стеснения выхожу вперёд группы.

Первый спуск к Бобруйской улице, пробег под мостом и опять вверх. Обычно я в горку значительно снижаю темп, но сейчас чувствую на себе ответственность за наших белорусочек, поэтому, не снижая темпа, возглавляю группу преследования и возвращаюсь на проспект Независимости. Дыхание удаётся сохранить 2-2, но надолго ли?

Небольшое пояснение. Одним из индикаторов своего бега считаю дыхание: если превышаю ПАНО, то оно быстро становится вместо 2-2 (на вдох два шага и на выдох два шага) 2-1. Ну а если превышаешь МПК, то вообще становится 1-1. Так вот именно дыхание в таких непростых условиях — рельеф, ветер, плотная городская застройка — было моим ориентиром.

Участок до поворота на Володарского идёт на встречных курсах, поэтому на протяжении всего этого участка я слышу: «Борислав! Борислав! Борислав!» Спасибо большое, ребята! Мне было очень приятно, поэтому с новой порцией сил продолжил вести женскую группу преследования.

минский полумарафон 2019

В горку на Карла Маркса к Купаловскому театру приходится поработать, дыхание быстро становится 2-1, но я стараюсь сохранить темп, ведь скоро спуск к проспекту Независимости, а там и ещё более крутой спуск к цирку. И кажется, вот тот момент, когда надо перевести дух. Но отдохнуть не получается: темп раскручивается, а результата нет — расстояние до африканок не меняется.

минский полумарафон 2019

Отметка 5 км и время 17:00: быстро, мозг начинает протестовать, и я выпускаю вперёд Савину и Куделич, а сам, совместно с каким-то парнем, отдыхаю за «широкими» девичьими спинами.

Расстояние до африканок держится постоянным, ну а я отдыхаю, если так можно назвать бег в темпе 3:25–3:30 по горкам — сначала по Коммунистической до театра оперы и балета, потом горка по Янки Купалы, ну и вишенка на торте — подъём на Сторожовке, который я «полюбил» ещё в прошлые годы!

Несмотря на эти сложности, сбегая на проспект Машерова, я чувствовал себя довольно хорошо: дыхание в норме, ноги бежали.  А здесь нас встретил… ветер, даже так — ВЕТЕР! Темп начал падать, Нина старается, но надо помогать, поэтому выхожу вперёд. Африканки впереди: вместо того чтобы бежать друг за дружкой и работать в сменах, разбегаются и борются с ветром по отдельности. Я прямо вижу, как они замедляются, и это придаёт мне больше сил — есть реальный шанс их догнать! Дыхание уже давно 2-1, ну а я чувствую себя машинистом паровоза! Вперёд! Расстояние до африканок тает на глазах. Очень тяжело, но надо дожать!

минский полумарафон 2019

Поворачиваем на проспект Победителей, бежим в горку и достаём вторую африканку, до первой метров 5, но у меня уже сил нет, поэтому даю выйти Нине вперёд, а она уже сама настигает первую африканку.

Мы же остаёмся втроём: я, Света Куделич и вторая кенийка. Надо отдышаться, пропускаю девушек вперёд.

минский полумарафон 2019

Где-то за километр удаётся прийти в себя. Ну что, стоит попытаться подтянуть и Свету Куделич к лидерам. Опять выхожу вперёд, и это позволяет нам сбросить африканку, мы же двигаемся к лидерам. Было бы очень здорово, чтобы наши девчонки заняли первое и второе место. Раннее утро и ветренная погода не оставили шансов болельщикам, на улицах ни души. Только бегуны и группы сопровождения на велосипедах. Ан нет, постойте, кто-то впереди стоит. Что?

минский полумарафон 2019

«Борислав, Борислав!» Вот это сюрприз! Мои минские друзья вышли меня поддержать и даже нарисовали плакат! Просто супер! Это заряжает энергией и прям хочется лететь. Однако мой порыв Света не поддерживает, поэтому приходится себя немного сдерживать. Темп бега существенно падает, лидеры удаляются. Буду надеяться, что у Светы откроется второе дыхание. Озабоченно просматриваю на часы — так и есть, темп проседает местами до 3:40.

Оббегая «Минск-Арену», ближе к 15 км, нас вновь настигает африканка. По моему плану, как раз перед пунктом питания, я выпиваю кофеиновый шот и запиваю его водой. Африканка выходит вперёд и пытается убежать. Но не сегодня, я то за последних пару километров успел хорошо отдохнуть, поэтому устремляюсь за ней. Куделич, к сожалению, отстаёт.

Мы же бежим с кенийкой нога в ногу. Возвращаемся на проспект Победителей. Кенийку не устраивает моё «паровозение», и она отбегает влево. Ну что ж, как хочешь. Включаюсь в работу, осталось-то всего 5 км, экономить силы уже не надо. Как раз мы опять бежим на встречных курсах с основным потоком, а это значит, что вновь слышу слова поддержки! «Борислав, вперёд!» — каждый возглас как порция кофеина, я просто лечу. А впереди опять мои персональные болельщики! Даю пятюню! Как же здорово!

минский полумарафон 2019

Наблюдаю, что Нине удалось оторваться от африканки и она догнала впереди бегщего парня. Надеюсь, что он поможет и прикроет её от ветра. Я же ставлю себе промежуточной целью догнать кенийку, бегущей второй девушкой. Расстояние сокращается и, когда поворачиваем на проспект Машерова, уже составляет каких-то 20–30 метров. По полной отрабатываю горку, и на поворот на проспект Победителей мы вбегаем одновременно. Это значит, что осталось всего ничего. «Предохранители» сняты — вперёд!

минский полумарафон 2019

Мощно финиширую — время 1:12:16. Ух! Здорово! По традиции, сделал личник — ляг отдохни 🙂 довольно быстро отхожу. Теперь взаимные поздравления с финишёрами и победителями, я же отправляюсь на заминку и побыстрее переодеться в сухие вещи.

минский полумарафон 2019

С удивлением узнаю, что занял 9 место в абсолютном первенстве, 4-й в категории М30-39 и 4-й среди мужчин-белорусов. Отставание от 3-го — 51секунда.

минский полумарафон 2019

Смог бы я отыграть эти секунды, если бы бежал «свою» гонку? Неизвестно, но то моральное удовлетворение, которое я получил, помогая по трассе нашим девушкам, превзошло радость личного рекорда.

Какие выводы можно сделать после старта в Минском полумарафоне, что стоит поправить в тренировках с перспективой дальнейшего марафона? Вывод один — и дальше сдвигать ПАНО. Поэтому продолжаю тренировки.

Всем бега!

ПонравилосьНе понравилось (+30 баллов, 34 оценок)
Загрузка...

12
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
5 Цепочка комментария
7 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
7 Авторы комментариев
РусланBorislav YarovoiПавел МаксимовичАлександрЛидия Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Uladzimir Matorny
Участник
Uladzimir Matorny

Удовлетворение продолжается))) космический Бориславка!!!

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Спасибо 🙂

Руслан
Гость
Руслан

Интересно, а сколько нужно съесть фармы или кольнуть чё, чтоб так сбегать?

shilik
Администратор
shilik

Понятно же, курс эритропоэтина и свёкла. Свёкла это главное, сам видел, как он принимал.

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Вот исследования от IAAF, которые подтверждают пользу свёклы https://www.iaaf.org/news/amp/press-release/iaaf-consensus-statement-nutrition-for-athlet

Руслан
Гость
Руслан

Свекольный сок поможет в беге на 5 км, но никак не в марафоне. Пить по 300-400 мл каждый день причём свежей свеклы, а закиси NO даже на 10 км не хватит… Отчёт интересный, спору нет, а вот какова цена и на сколько ещё хватит тебя? С уважением.

Лидия
Гость
Лидия

Опять с удовольствием прочитала твой отчет. Спасибо, сыночек. Береги себя! Я люблю тебя и горжусь тобой!!!

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Спасибо :*

Александр
Гость
Александр

Как всегда шикарнейший отчёт, который читать одно удовольствие, даже лучше, чем бегать самому)))

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Спасибо, но бегать все же лучше 😉

Павел Иванов
Участник
Павел Иванов

Борислав! Поздравляю! Молодец! Супер! У тебя скоро надо брать автографы!)

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

🙂 Спасибо