Роттердам марафон 2018

Ещё осенью мы с Сашей Шило начали подыскивать старт на весну. Так как 3 года подряд я в апреле ездил на Orlen Marathon в Варшаву, на этот раз решили попробовать что-то особенное. Может быть, даже статусное, такое как марафон «золотой серии», желательно с ровной и быстрой трассой. По итогам голосования был выбран Роттердам.

В конце сентября, как только открылась регистрация, мы с Сашей оплатили стартовые взносы по минимальной цене 65€ и начали рассматривать варианты проживания и логистики. Склонились в пользу перелёта Варшава — Эйндховен и поезда из Эйндховена в Роттердам. До Варшавы решили ехать на машине. Так как марафон в воскресенье, лучше прилететь в пятницу, чтобы был полноценный день отдыха. В начале октября у нас уже определилась компания из 6 человек в это путешествие. Ещё несколько желающих были под вопросом.

С декабря я начал планомерную подготовку к марафону, но, видимо, создал слишком большой потенциал к этому событию, что вся подготовка пошла наперекосяк, сплошные болезни, травмы. О цели из 2:40 я уже и не заикался, пробежать бы не хуже прошлых марафонов. Хотя на таких смешных объёмах даже это сделать будет проблематично.

После удачного часового бега, я опять выбыл на неделю из тренировочного процесса, поэтому возобновил тренировки с 19-го марта, т. е. всего лишь за 3 недели до марафона. Что можно сделать за 3 недели до марафона, чтобы улучшить свой результат? Как минимум поработать над общей выносливостью. Значит, побольше тренировок в аэробной зоне. Что же ещё можно сделать? Похудеть! На марафоне вес играет существенную роль, ну а за 3 недели вполне по силам сбросить 3-4 кг. Отказ от сладкого и выпечки, усиленные тренировки и предмарафонская диета сделали своё дело, и вот мой вес в среду, за 4 дня до соревнований, — 64 кг. В среду же вечером крайняя, выжигающая остатки гликогена в организме тренировка и такая желанная углеводная загрузка! Наконец-таки!

Самолёт из Варшавы вылетал в пятницу в 12 дня, но, учитывая непредсказуемость границы, в 1 ночи мы втроём (Наталия, я и Саша Шило) уже выехали из Гродно. Около 8 утра уже были на месте. Машину можно было оставить либо в самом аэропорту — 200 zl или 400 zl за 4 дня в зависимости от места. Но был и варианты поставить на частной стоянке за 80 zl с включённым трансфером в аэропорт и обратно, этим способом мы и воспользовались. В аэропорту мы встретились с остальными участниками нашей группы — Сергеем Пацовским и Алёной Чучалиной (одна из девочек отказалась). Итого компанией из 5 человек, отправились в Роттердам.

Без происшествий прилетели в Эйндховен. Вышли на автобусную остановку, в автомате купили билеты на автобус за 4€ и на 400/401 маршруте добрались до ж/д станции. Опять же в автомате купили билеты на ближайший поезд до Роттердама за 19€ и за час доехали до пункта назначения. На вокзале нас ждал сюрприз — приветствие участникам марафона.

От вокзала пешком добрались до хостела. Вечерняя прогулка по городу, вкусный ужин и полноценный сон. И вот уже в субботу утром мы идём за номерами на экспо, которое располагалось в WorldTraidingCenter.

После опять небольшая прогулка по городу. Посмотрели место старта. Затем послеобеденный отдых и вечерняя тренировка для тонуса мышц. Полчаса лёгкой трусцы, небольшие ускорения, укороченный комплекс СБУ — и всё, все тренировки, вся подготовка теперь сделана. Впереди только марафон. До того, к чему шёл, к чему готовился, остался последний и самый главный шаг.

Ранний утренний подъём в 5:45, и бегом на кухню, заварить себе порцию пасты. Мой верный друг Саша Шило составил мне компанию на такой ранний завтрак, хоть из-за травмы этот марафон ему пришлось и пропустить. В 6 утра, за 4 часа до старта, я уже загрузился углеводами и обеспечил достаточное время, чтобы пища переварилась.

Ну а теперь томительное ожидание. Хоть мы и жили совсем рядом со стартом, но выход наметили в 9:10, так как огромное количество участников и болельщиков могли создать форс-мажорную ситуацию. Однако без происшествий добрались к своей стартовой волне. Роттердамский марафон очень быстрый, и если на обычных стартовые кластеры делятся на «элита»/ «до 3-х часов»/ и т. д., то здесь створ «до 3-х» подразделялся ещё на 3 подкластера: 1А — до 2:35/ 1В — до 2:45/ 1С — до 3:00. По сути, мои прошлогодние результаты позволяли попасть только в кластер 1С, но я написал письмо организаторам и в итоге получил заветные 1В на стартовом номере. Однако на часах уже 9:30, и я начинаю разминку.

Надо немного пробежать, разогреть мышцы, ведь впереди их ждёт большая работа. Очень быстро пролетает время, и уже пора заходить в стартовый коридор. Ну, в добрый путь!

Я стоял в стартовом створе, и сердце колотилось в такт ритму. Тух-тух, тух-тух, тух-тух. С каждым ударом во мне нарастала готовность, мысли куда-то ушли на задний план. Всё окружающее куда-то исчезло, остались только я и марафон. Это будет грандиозная битва моего духа, моего разума, моей воли. И вот он залп из орудия, и мы начинаем движение. Пару метров, и начинается бег. Впереди небольшой завал, но без суеты огибаю его — и теперь вперёд!

Кто сможет меня найти, тот молодец 🙂

Прямо со старта идёт подъём на мост Эразма, и, несмотря на просто огромное количество болельщиков по обеим сторонам дороги, я успеваю рассмотреть Наташу и Сашу. В добрый путь, увидимся на финише.

Так как в Роттердаме много высоких строений, то ожидаемы ошибки GPS, и самый надёжный способ контроля своего темпа — это делать отсечки на километровых отметках. И всем обладателям часов фирмы GARMIN советую для гонок использовать поле данных RaceScreen. Это поле позволяет округлять ошибки GPS до значений километровых отсечек на трассе. Т.е. допустим вы пробегаете 5-й км, на часах уже 5,1 км по GPS, Вы нажимаете отсечку нового круга, и дистанция округляется до 5-ти километров ровно!

Видимо, на адреналине пропустил отметку 1-го км, поэтому только ко второму смог отсечь — 7:27 (3:43 мин/км), очень быстро. Надо снижать темп, однако сделать это довольно сложно из-за психологического момента: чуть замедление, и тебя начинают обгонять. Всё-таки удаётся включить здравый смысл и, несмотря на моральный дискомфорт, замедляюсь. 3-й км за 3:48.

Практически на каждом метре дистанции стоят болельщики, и они не просто стоят, а вот прям болеют, кричат твоё имя, хлопают в ладоши, поют песни. В общем, скучать некогда. Тем временем я уже подбегаю к 5-му км, т.е. впереди ещё больше чем 7/8 дистанции. Страшно…

На 5-километровой отметке стоит таймер, поэтому, отсекая время, не обязательно даже смотреть на часы. Итак, первые 5 км — за 18:53. Конечно, это быстрое начало. Но, может, сегодня именно тот день, когда звёзды сходятся и всё получается?

Решаю продолжать в таком же темпе. На часах смотрю за своим пульсом, в основном на границе 3-й и 4-й зоны. В идеале, конечно, было бы не залезать в субПАНО, но это говорит разум. И вроде бы я даже начал замедляться, но тут меня обгоняют девушка с личным пейсмэйкером (греки)!

Это же лучший вариант для марафона! Цепляюсь за них, и темп опять возвращается на круги своя — 3:50 мин/км, следующие 2 км — за 7:40. Со стороны я могу оценить, как здорово бежать с личным «пейсом»: он и на пункте питания возьмёт воду, и прикроет от ветра, да и о темпе думать не надо — беги себе шаг в шаг, и всего делов! Красота. Такой компанией из 3-х человек мы начинаем по чуть-чуть прошивать пачки бегунов. Так как ветреных участков практически нет, то особой необходимости прятаться за спинами нет, поэтому часто бегу рядом с греками. Неудивительно, что следующие 5 км пробегаю за 19:04.

Усталости пока совсем нет, бег пружинистый, дыхание ровное. Мы группой из 3-х продолжаем бежать в темпе 3:50 мин/км, и если грек выглядит очень бодро (видно, что бежит с большим запасом), то девочке этот темп даётся не так легко. Следующие 5 км мы покрываем за 19:10. 15 км, а значит уже больше чем 1/3 дистанции позади. К нашей группе часто на велосипеде подъезжает тренер гречанки, что-то ей советует и подбадривает, но видно, что ей уже очень сложно, сил ответить у неё нет.Я же пока чувствую себя превосходно.

Ближе к 18 км вижу вдалеке пункт питания, решаюсь съесть первый 35 г гель. Достаю, выдавливаю в рот и пытаюсь проглотить, надо бы запить, но оказывается, что впереди не пункт питания, а пункт освежения. Здесь только губки с водой! Пытаюсь хоть чуть-чуть выжать воды из губки в рот, но попадают какие-то крохи, а тем временем остатки геля во рту сильно раздражают горло, появляется постоянное желание покашлять. Впереди же отметка 20 км, и время опять 19:10. Ну грек, ну и мастер! Наконец-таки пункт питания. Беру воду, пытаюсь прополоскать горло, что довольно сложно на бегу в темпе 3:50 мин/км, потом делаю пару глотков воды, но это слабо помогает, першение в горле остаётся. Мелочь, но неприятно. Тем временем уже отметка полумарафона! Ура, половина дистанции пройдена за 1:20:30! Ну что, даёшь негативный сплит и время из 2:40? Ну, понеслось!

На этом мой путь с греческими друзьями расходится, и я начинаю собственную гонку. Не скажу, чтобы я сильно ускорился, нет. Но какой-то заряд адреналина от своих наполеоновских планов я получил! А впереди уже виднеется мост Эразма. Очередная отметка — 25 км, и время 19:23! Очень странно, вроде бы и стараюсь, и сил прикладываю даже больше, постоянно кого-то обгоняю, а по факту пробежал медленней, чем предыдущие 5 км. Впереди подъём на мост, и если со старта я эту высоту даже не заметил, то сейчас подъём заходит очень сложно. Конечно, в этом большая роль ещё и пропущенных в базовом периоде силовых тренировок, а именно коротких отрезков в горку. Но и эти мысли уходят, когда ты забираешься наверх и перед тобой просто море болельщиков!

Почувствуй себя суперзвездой! И как раз спуск с горы этому способствует! Несусь как ветер. Да здравствует бег, да здравствует марафон!

Несмотря на то что мост закончился, меньше болельщиков не становится. А мой путь продолжается через туннель. Резкий спуск и такой же резкий подъём. Стараюсь держать темп, но почему-то становится конкретно тяжело. Не понимаю: ещё же даже до 30 км я не добежал, а уже тяжело. Самое время съесть очередной гель. Решаю в пользу изостарбуст. Может, он поможет миновать кризис. Отметка 30 км, и время 19:13. Видимо, о негативном сплите думать не стоит, попробовать удержать бы существующий темп? Ответ прямо перед моими глазами, под ногами, нарисован заботливыми болельщиками, — ~~пенисы.~~ Что??? Да, да, просто «стайка» цветных ~~пенисов~~. Вправду надо отдать должное такой идее, на какое-то время совсем забываешь про то, что тебе тяжело бежать. Ну а мне осталось сделать круг вокруг озера и вернуться обратно. Всего лишь каких-то 10 км, однако кризис накатывает мощно. И посмотрите на него, он ещё меня и обгоняет. Пытаюсь зацепиться за только что обошедшего меня бегуна, но нет, ноги как-то резко стали ватные. Всё, приплыли… Где же тот финиш?..

Несмотря на то что я сам конкретно замедлился, на обочине начинают появляться люди в ещё более плачевном состоянии — те, кто сдался и перешёл на шаг. Ну нет! Не бывать такому, стараюсь бежать. Чтобы хоть как-то поддерживать темп, увеличиваю частоту шага. Каденс растёт и становится уже выше 190. Всего лишь 35-й км, и время 19:37. С большой надеждой высматриваю следующие отметки, ну когда же этот 36-й? Сразу же видна удалённость этого озера от центра, болельщиков становится ощутимо меньше, а жаль. Ведь сейчас, именно на этих километрах случается основной кризис бегуна-марафонца. А болельщиков так мало. Вот обхожу элитную девушку японку под номером F3: кому-то ещё хуже, чем мне. Перед глазами вспоминаются гримасы от вечного марафонца-страдальца Юки Каваучи. Видимо, и мой черёд принять эту боль.

Всё постороннее уходит на второй план, только ты и финиш. Техника бега? Пф-ф-ф-ф. Захлёст? Колебания корпуса? Не смешите, просто двигайся вперёд как можешь, изо всех сил… 40 км, и время 20:05. Утром, перед стартом, при разговоре с Сашей и обсуждении стратегии бега на марафоне, мы решили, что обязательно надо в конце спринтовать. Тем более я проводил одну такую тренировку, когда после 2-х часов базового бега бежал 12 минут на ПАНО. Но сейчас просто нет сил…. Не могу себя заставить или не хочу. Я просто добегаю. Нет сил даже улыбнуться на камеру.

Да ну его, где же тот финиш. Отметка 1000 м. Ну, давай беги! Нет… Не могу, нет сил. 500 м — ускоряйся! Ну нет — НЕ МОГУ!!! И только за 200 м, когда уже виднеется финишная арка, я начинаю спринтовать, становлюсь на стопу — вперёд!

И такое чувство, что сил ещё много. Ну почему же я не смог раньше начать ускорение? Но это не важно, вот они, ворота! И вот он — финиш!!! Ура, я сделал это — 2:43:29.

Несмотря на то что финишный коридор полностью загорожен, Саша Шило каким-то немыслимым способом пролезает под загородкой (правда, ценой дырок в джинсах и майке) и бежит обнимать меня! Спасибо друг, очень приятно, что ты смог найти в себе моральные силы поехать сюда и поддержать меня! За забором же Наталия, объятия через решётку, такие нежные и милые слова. Накатывают эмоции, в глазах слёзы и осознание того, что я смог, что я пробежал марафон, улучшил своё время на 4 минуты.

Несмотря на золотой статус марафона, особо перекусить на финише нечего, только бананы и изотоник. Пункта массажа тоже нет. Поэтому долго задерживаться здесь смысла нет, и я быстро покидаю финиш, чтобы попасть в объятия своей Наталии.

Затем мы вернулись в хостел, где мне пришлось ещё много раз спускаться и подниматься на 3-й этаж. Этот неповторимый послемарафонский стиль преодоления лестниц выдавал во многих постояльцах марафонцев. Встреча взглядами и безмерный респект: мы молодцы, мы герои. И не так важно время и место, как то, что мы сделали себе вызов и смогли его преодолеть. Поэтому всем бега и увидимся на стартах!

Ну а теперь несколько выводов из прошедшей гонки.

По поводу подготовки. Мне явно не хватило общей выносливости. Всё дело в длительных, которые я регулярно умудрялся пропускать. Поэтому готовитесь к марафону — длительные обязательны!

По марафону. Плюсы : количество болельщиков, быстрая трасса, погода и время проведения (весна), красивый и по-настоящему европейский город. Минусы: отсутствие полноценного питания на финише, не было массажа, дорогой стартовый взнос и дорогие проживание и питание.

Поеду ли я ещё раз сюда? Вполне возможно. Несмотря на перечисленные минусы, марафон оставил очень хорошее впечатление. Ну и учитывая ровный рельеф и не жаркое время года, за PB ехать или сюда, или в Берлин.

P.S. Небольшое видео от Сергея Пацовского о нашей поездке в Роттердам: