PKO Białystok Półmaraton 2019. Отчет Ярового Борислава

PKO Białystok Półmaraton 2019. Отчет Ярового Борислава

Автор |2019-05-25T18:45:31+00:0025 мая 2019|Отчеты|8 комментариев

Как можно вкратце охарактеризовать моё утро перед стартом? Это боль, ноющая иногда стихающая, но потом с новой силой наступающая головная боль. Почему? Что стало причиной? Может быть, ночёвка в спортзале? В прошлые годы организаторы предоставляли уютный спортзал в лицее. Деревянный пол, просторный зал, достаточное количество туалетов и душевых. В этом же году спортзал был в гимназии — наливной бетонный пол, один туалет. А утром ещё и отсутствие чайника!

Надо было всё-таки снимать апартаменты. Ну ладно, до старта ещё 5 часов, а я уже проснулся. Вместе со мной встал и Саша Шило. Залили овсяную кашку соком, такой нехитрый завтрак + парочка батончиков мюсли, и я чувствую сытость. Ведь главная цель завтрака перед бегом – это восстановить потерянный за ночь гликоген. А переедать перед ПМ точно не стоит, ведь запасённой энергии в мышцах и печени с лихвой хватит на 21 км.

После завтрака как раз есть время продумать стратегию бега на эту гонку. В прошлом году я пробежал за 1:17, но вторая часть – это было сплошное страдание. Но в этом году я готов на другое время, и если в начале сезона я думал выбежать из 1:15, то сейчас, после очень удачного старта в Варшаве, понимаю, что готов на 1:13–1:14, а значит темп из 3:30 мин/км. Идеальным вариантом я видел бег за лидерами у девушек, тем более личники у женской элиты были подходящие. Но готов ли я? И почему же так болит голова?

Тем временем на улице выглянуло яркое солнышко. Но чем ближе было время старта, тем реже оно выглядывало, и вот в 9:15, когда мы вышли из спортзала поприветствовать лидеров «пятёрки», небо окончательно затянулось тучками. Да ещё и этот ветер… да, надо обязательно бежать в группе.

Bialystok Polmaraton 2019

Остаётся полчаса до старта, а значит пора на разминку. Лёгкий бег и серия ускорений. И я уже подумываю о том, чтобы вовсе не стартовать. Каждая остановка – это сильнейшая головная боль. Что же делать? Может, попытаться хотя бы начать? Ладно, попробую. За 5 минут до старта заходим с Сашей в свои стартовые коридоры. В этом году мне повезло, организаторы по просьбе Алексея Чемоданова предоставили мне элитный номер. Поэтому без зазрения совести можно идти в первые ряды. Как и в прошлом году, сначала «ганаровы» старт, а затем и старт самого бега. Стартовый коридор довольно узкий, и пробиться в первые ряды не получается. Активно разминающийся земляк передо мной во время очередного прыжка срывает у меня номер. Ну что за фигня… Судорожно креплю его обратно. Боль совсем не прекращается. Быстрее бы старт. Может, удастся от неё убежать.

Bialystok Polmaraton 2019

Обратный отсчёт – и побежали. Вперёд сразу же вырывается шестёрка лидеров, дальше ещё парочка спортсменов: три элитные девчонки и за ними я.

Bialystok Polmaraton 2019

Несмотря на то что начало бега в горку, набор высоты совсем не ощущается, хочется бежать быстрее, но сдерживаю себя. В нескольких метрах впереди девушек бежит Богуслав. Он очень здорово пробежал ПМ в Торуни, и при подготовке к гонке я рассматривал одним из вариантов бег за ним.

Bialystok Polmaraton 2019

Но нет, всё-таки он пока быстрее меня, и непонятно, как он воспримет моё «паровозение» за ним. Поэтому остаюсь в девчачьей группе. Темп задаёт полька, за ней две кенийки, я и ещё одни быстрый любитель. Вот такой группой мы и бежим до 5-го километра. Темп меня полностью устраивает, на плоских участках бежим по 3:30, с горочек раскатывается до 3:20.

Но вот обе кенийки вышли вперёд, о чём-то переговорили и начали раскручивать темп. Благо у меня был запас скорости, поэтому я стойко выдержал это ускорение. Чего не скажешь о других членах нашей группы. Так мы остались втроём, а у меня же тем временем начало прихватывать печень.

Bialystok Polmaraton 2019

Ладонь под ребро и глубокий массаж, а мы обгоняем молодого поляка, знакомого с часового бега. Смотрю, что он опять очень быстро начинает, а потом сливается.

Bialystok Polmaraton 2019

Африканки, видимо, решив, что уже сформировали достаточный отрыв, немного снижают темп до комфортных около 3:30 мин/км. Что мне только на руку. Такое снижение позволяет убрать боль в печени. Да и головная боль всё-таки решает мне особо не мешать и тоже утихает. Как же здорово бежать с пейсмейкерами, на часы можно смотреть только на километровых отметках. При том специально не обращаю внимание на предиктед тайм. Пусть будет сюрпризом.

Bialystok Polmaraton 2019

А между тем близится 10-й км, в прошлом году именно здесь у меня случился кризис, с катастрофическим падением темпа. И похожее происходит со второй кенийской девушкой: очень тяжёлое дыхание и постоянное дёргание темпа. То отстанет, то опять приблизится. Видимо, судьба дальше мне бежать только с одной из них.

Bialystok Polmaraton 2019

По плану гонки, на 13-м км перед пунктом питания я должен выпить энергетический шот, и принять решение запивать его или нет. По схеме волонтёры с водой должны были стоять посередине петли в университетском кампусе. Поэтому для меня было большой неожиданностью, когда я свернул на эту петлю и сразу же с поворота увидел пункт освежения. Срочно пытаюсь достать из кармана шот. Ну же, вылезай! Как назло потайной карман стал совсем «потайным». С трудом, но всё же достаю шот, судорожно его выпиваю. Ф-у-у, ну и горечь, срочно запить! С трудом успеваю выхватить из рук последнего волонтёра стаканчик с водой. Теперь вперёд – догонять девчонку лидера.

Bialystok Polmaraton 2019

Шот сразу же действует на организм, и в голове появляются шальные мысли выйти вперёд. Но всё же сдерживаю себя, и бегу след в след за кенийкой. Во встречных бегунах высматриваю одноклубников и знакомых, ведь ваши слова поддержки – это дополнительный заряд энергии. Предупреждаю Сашу Шило, о том, что этот шот надо обязательно запивать.

Ну а мы с лидером у девушек подбегаем к отметке 15 км. Осталось всего ничего, теперь надо решить, когда добавлять. Если добавить слишком рано, то есть шанс встать на последних горках. Или рискнуть? Очередной разворот на 180°, и встречный ветер принимает решение за меня: рано, ещё рано. Продолжаю бежать за кенийкой.

Bialystok Polmaraton 2019

Спуск к «Альфе», и впереди, в 100 метрах, я вижу новую цель. Вот бы догнать тебя. Возле кольца Браницких выхожу вперёд и начинаю бежать! Как положено, на стопе, без экономии, хороший МПК бег. Расстояние до впереди бегущего тает на глазах. Ну, давай замедлись, ведь горка же, должно быть тяжело! Однако «моя цель» не сбавляет. Выбегаем на брусчатку, каждый острый краешек которой я чувствую через подошву своих streak lt.

Bialystok Polmaraton 2019

Выдаю свой максимум, но цель приближается слишком медленно. Тем временем можно различить табло в финишной арке, и там – 1:12:20!!! Вот это да! Финиширую из 1:12:40! Фантастика!

Bialystok Polmaraton 2019

Bialystok Polmaraton 2019

Первой девушке немного не хватает чтобы разменять 1:13. Но даже этого достаточно, чтобы установить рекорд трассы и, как «бонус», потерять сознание. Я же себя чувствую прекрасно. Пытаюсь сделать небольшую заминку и понимаю, что икроножные мышцы очень сильно забиты. Всё-таки для «стриков» дистанция полумарафона – это перебор. Ну а я тем временем возвращаюсь к финишу, встречаю остальных наших одноклубников. Как же здорово, когда есть с кем разделить радость финиша! Ура!

После плотного перекуса отправляюсь на массаж, может быть, удастся реанимировать мои икры. Прихожу как раз вовремя, только освободился стол, поэтому сразу же попадаю в руки массажистов.

Bialystok Polmaraton 2019

Да уж, ручной массаж, конечно, это вещь!

Bialystok Polmaraton 2019

После этой приятной и полезной процедуры возвращаюсь в спортзал. Душ и отдых в ожидании одноклубников, с которыми я поеду домой.

Bialystok Polmaraton 2019

Ну что, ещё один пункт плана на сезон выполнен. При том с каким запасом — теперь мой личный рекорд на полумарафоне 1:12:38!

Bialystok Polmaraton 2019

А значит, можно начинать планомерную подготовку к главной цели осени — к марафону во Франкфурте. Номер уже присвоен, билеты куплены и жильё забронировано. Почему Франкфурт? Голд-серия марафонов, плоская трасса, очень высокий уровень результатов, и удачная дата – 27 октября. Всем бега! #roadtofrankfurtmarathon

ПонравилосьНе понравилось (+6 баллов, 6 оценок)
Загрузка...

8
Оставить комментарий

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
avatar
3 Цепочка комментария
5 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
Borislav YarovoiShilikПавел Максимовичrun4fun_adminUladzimir Matorny Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Uladzimir Matorny
Участник
Uladzimir Matorny

Космические скорости,да Борислав…..ты крут…..это мало сказано …..отличный бег,отличный отчёт, отличный план на осень 👍

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Спасибо! Да, осень обещает быть очень насыщенной 🙂

run4fun_admin
Администратор
run4fun_admin

А дай плз раскладку по годам на половинках

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Вот такой мой прогресс по времени. Здесь только шоссейные половинки:
23.11.2014-Гатчина-1:38:15
02.05.2015-Вяндра-1:27:56
17.05.2015-Белосток-1:25:17
13.09.2015-Минск-1:24:43
15.05.2016-Белосток-1:22:33
04.09.2016-Минск-1:20:54
14.05.2017-Белосток-1:18:57
13.05.2018-Белосток-1:17:27
05.05.2019-Белосток-1:12:38

run4fun_admin
Администратор
run4fun_admin

Интересно, что именно дало такой эффект в 2019. Доп аэробная по утрам?

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Тут дело в том, что я сезон 2017 и 2018 к полумарафонам не готовился, основная цель была марафон. Поэтому результаты такие посредственные были там. А в этом году, когда сосредоточился конкретно на половинке, то и такой ощутимый скачок произошёл. Эффект от дополнительного утреннего бега 100% есть!

Павел Иванов
Участник
Павел Иванов

Борислав! поздравляю! Это просто космос! Каждый раз поражаюсь твоему прогрессу!

Borislav Yarovoi
Участник
Borislav Yarovoi

Спасибо 🙂 Сам доволен результатом!