Марафон Дружбы Гродно — Друскиникай 2019

Если вам кто-то скажет, что марафон это легко, видимо, он никогда не бегал марафон. Здесь я именно хочу подчеркнуть — бегал! Я глубоко убеждён, что нести гордое имя марафонец заслуживает только тот, кто не перешёл на шаг, кто не дал слабину. И да, марафон дружбы — 2019 для меня выдался отнюдь не лёгким.

Многие слышали распространённую фразу, что марафон начинается после 35-го (или 30-го) километра, и это связано с наступлением той критической точки, когда организм говорит: «Хватит! Я больше не могу». И здесь уже проявляется сила духа, сможешь ли ты найти для себя достаточную мотивацию продолжать? Что возьмёт верх — слабость тела или сила разума? И на такую борьбу ты обречён всю оставшуюся дистанцию, с каждым метром тебе приходится искать новые ответы на вопрос, зачем мне бежать. А теперь представьте себе, что такая борьба будет идти с самого старта, все 42 195 метров? Именно в такой ситуации я оказался 14 июля.

Но начнём по порядку. Мой беговой стаж неумолимо подходит к рубежу 5 лет. Свой первый марафон я преодолел именно 4 года назад, и был им как раз марафон дружбы «Гродно — Друскининкай». Тогда показал довольно неплохое время — 3:07 (1:30/1:37), однако магический рубеж в 3 часа так и не был преодолён. Но атмосфера марафона мне очень понравилась, и я понял, что хочу пробежать ещё раз. На следующий год результат стал получше — 3:02. В 2017-м мне наконец-таки удалось сделать саб3 на трассе этого марафона — 2:47:32 и занять 5-е место. Ну а в прошлом году вообще удалось установить личник — 2:40:16 и завоевать 4-е место.

Что же касается этого года, решил разбить сезон на две части. Весной акцент сделал на дистанции полумарафона — 1:12:38 (отчет здесь) и попутно обновил свой рекорд на 10 км — 32:54 (отчет здесь). Ну а основной целью второй половины года определил марафон во Франкфурте в октябре.

Что же касается подготовки к марафону дружбы, у меня были разные мысли на этот счёт. Но в итоге решил, что всё-таки постараюсь сохранить накопленную за весну форму и подведусь к марафону за отведённые 10 недель. По сравнению с подготовкой к полумарафону добавилось больше объёмного бега, поэтому неудивительно, что за июнь получилось пробежать 537-м километров, притом не особо потеряв в скорости. Пример тому — темповая тренировка на стадионе в сильно ветреную погоду: 10 000 м за 33:55.

Однако основным критерием для марафона служил темп бега на аэробном пороге, который возрос до рекордных 3:50 мин/км.

За 2 недели до марафона начался так называемый тейпер — фаза подводки, которая помимо линейного снижения объёмов включала в себя и так «любимую» всеми диету: углеводную разгрузку/загрузку. Успешно преодолев и это испытание, наступил и preRace Day. День получения номеров, день, когда нужно максимально беречь себя: есть проверенную простую пищу и находиться поменьше на ногах. Так же это день лёгкой тренировки, основная цель которой — придать нужный тонус мышцам.

Поэтому, проснувшись утром в субботу «выспанным» и полным сил, принялся за уборку. Кажется, обычное дело пропылесосить квартиру, что может пойти не так? Но у меня получилось — спазм средней ягодичной мышцы, которому я поначалу не придаю должного значения. Но чем дальше, тем боль нарастает, и даже ходьба становится дискомфортной. Выпиваю пару таблеток магния, небольшой отдых — вроде отпустило. К обеду ко мне на ночёвку приехал Саша Шило с семьёй. Сытный обед, и мы выдвигаемся за номерами.

К слову сказать, в этом году зарегистрировалось большое количество бегунов. В списке было 185 человек. Из них я выделил для себя 4 основных конкурента: Александр Кошур — очень быстрый и выносливый бегун, который даже со слабой подготовкой умеет показывать очень быстрые минуты. Геннадий Жавронок — самый опытный бегун, мастер негативного сплита, который на нынешнем чемпионате мира в категории мастерс показал время на полумарафоне 1:11:43. Незнакомый мне Сергей Михалкин — молодой ориентировщик из Новополоцка, который выиграл за три недели до марафона дружбы марафон в Литве со временем 2:29:40! Был Тарас Тельковский, который запомнился беговому сообществу Беларуси акцией 500 км за 5 дней в честь 500-летия со дня перевода Библии Франциском Скориной. Но могли быть и другие сильные атлеты, ведь по регламенту можно было регистрироваться и в последний день марафона.

В Ледовом дворце, когда приехал за номерами, мне как призёру Беговой лиги — 2018 выдали особый номер — 3. У кого же первые два? Андрейчик Олег и, внимание, Игорь Тетерюков, прошлогодний победитель. Значит ещё плюс один конкурент. К номеру прилагались: майка, талон на паста-пати вечером в кафе «Арена» и талон на обед в Друскининкае в «Колоннаде». Так как паста-пати мы с Сашей не планировали посещать, то отдали эти талоны гостям нашего города из «Виктории». Ну а сами направились на тонусную тренировку: полчаса лёгкого бега, серия СБУ через ритм и 5 ускорений по 100 м в марафонском темпе. Но уже с первых метров я понял, что бежать мне просто больно. Кое-как выполнив намеченный план и вернувшись домой, решил раскатать мышцы на ролле. И тут происходит вообще что-то непонятное — сводит судорогой бицепс той же правой ноги. Ну, приехали… Благо дома нашлась ампула но-шпы, поэтому внутримышечная инъекция и попытка обеспечить какой-то покой. И эти действия возымели эффект, резкая боль ушла, но тянущее ощущение осталось. Плотный ужин пастой, и пора уже спать. Засыпал с надеждой, что к утру всё пройдёт.

Не прошло… За 3 часа до старта завтрак овсяной кашей быстрого приготовления с минимальной порцией варенья для вкуса. Ну а дальше сборы, в сотый раз проверка экипировки, и можно вызывать такси. Так как в 8 утра мы уже должны были начать бежать, то в 7:10 мы уже были возле СК «Неман». Быстрое прохождение паспортного контроля, и мы уже на стадионе, на котором царит непередаваемая атмосфера грядущего испытания. Это что-то на грани радости и страха, эйфории и угнетения, ведь позади остались сотни километров подготовки, литры пота. А впереди? Впереди его величество Марафон! Самая уважаемая дистанция в лёгкой атлетике! Ведь не зря на Олимпиаде только победителю на марафоне вручают самую почётную награду — лавровый венок!

Немного пообщавшись с друзьями и сделав пару фото, начинаем разминку. Но перед этим надо пройти таможенный контроль и сдать лишние вещи в автобус, оставив лишь необходимое. А именно: 3 геля на гонку, 2 энергетических шота, один L-carnitin, один большой гель и изотоник (выпить перед стартом), солевые таблетки, по две таблетки лаперамида и но-шпы. Распихав всё это по карманам, начали с Сашей разминку. И если до этого я находился в приподнятом настроении, прямо витал в облаках, то первые метры опустили меня на землю. Боль! Ещё сильнее, чем была вчера, даже во время трусцы. Вот обидно… Может, удастся разбежаться и отпустит? Нет, не проходит. Надо что-то делать. Выпиваю две таблетки но-шпы. Поход в туалет, и пора выходить на старт. Только вот радости нет совсем: как бежать с этим?

Тем более на старте я вижу ещё одного конкурента — могилевчанина Юриия Каптерова, а значит, бег обещает быть быстрым. Ладно, попробую хотя бы начать, а затем посмотрим. Становлюсь в первые ряды на стартовой линии и начинаем обратный отсчёт. Старт.

Как я и предполагал, сразу же образуется лидирующая группа из 6 человек. Каптёров, Тетерюков, Кошур, Михалкин, Жавронок и замыкаю группу я. Несмотря на небольшой темп в районе 3:50 мин/км я испытываю определённые трудности. Чтобы хоть как-то снизить болевые ощущения в правой средней ягодичной мышце, стараюсь бежать больше левой ногой, так же укорачиваю фазу полёта и увеличиваю каденс. Но Юрий Каптеров раскручивает темп до 3:30–3:40. Что же делать? Пытаться и дальше держаться в группе или всё-таки отпустить? Смогу ли терпеть все 42 км, не станет ли мне хуже? Но северный встречный ветер решает всё за меня: в такой ситуации лучше оставаться в группе. Тем более и психологически так будет проще. Продолжаю бежать замыкающим.

Неожиданно к 5-му километру от нас отстаёт Геннадий Жавронок. У меня появляется большой соблазн: может, и мне отпустить ребят, ведь все они быстрее меня? Однако решаю ещё немного потерпеть, всё-таки с дыханием и пульсом на предлагаемом лидерами темпе у меня всё в порядке, бегу чуть выше аэробного порога, вот если бы ещё не нога…

Всё чаще приходится делать небольшие ускорения, чтобы не отставать от группы. Может, всё-таки отпустить? Ну, давай до 10-го потерпим, там решим. На каждом пункте питания пытаюсь брать воду и делать один-два небольших глотка. На 12-м километре к нашей группе сопровождения на велосипедах присоединился одноклубник Фёдор Трофимов. Такая поддержка от друзей много значит, тем более Фёдор как мог подбадривал меня. Также он рассказал обстановку на трассе, и передал привет от Саши Шило 🙂 К 14-му километру решил выпить первый гель.

На эту гонку я взял на пробу гели SiS GO Isotonic Gel, которые не надо запивать водой. Пусть калорийная ценность одного геля не так велика (всего лишь 87 кКал), однако возможность обойтись без воды и повсеместные позитивные отзывы перевесили чашу сомнений. Тем более ребята из 42195.by, которые являются официальными поставщиками спортивного питания SiS в Беларуси (ссылка здесь), сделали весьма выгодное предложение.

Ну что ж, не зря так всё хорошо отзываются о них, однозначно стоит своих денег, очень легко заходит, без приторности и резкой сладости — в общем, мне понравилось. Тем временем мы достигли самой нижней точки нашего маршрута, и ближайших 3–4 километра будем двигаться вверх, вплоть до 20-го километра. Бег в гору — это откровенно моя слабая сторона, мне приходится туго. Чтобы сохранить темп, я обычно увеличиваю каденс, но здесь моя частота шага итак на пределе из-за постоянно ноющей и спазмирующей ягодичной мышцы, поэтому приходится сильнее выталкиваться — и с каждым шагом боль нарастает. К концу подъёма боль становиться нестерпимой, и я прошу Фёдора измерить время до Жавронка. Надо знать, насколько мне можно снизить темп, чтобы сохранить за собой 5-е место. Но, к моему счастью, раньше, чем Фёдор успевает приехать, основной подъём заканчивается, и бежать становиться терпимо.

По-прежнему телепаюсь в хвосте группы. Бежим в две колоны, в одной Каптеров и Кошур, во второй — Михалкин и Тетерюков, периодически сменяя друг дружку. Фёдор привозит хорошие новости: разрыв между мной и 6-м местом уже 1 минута. Тем временем отметка полумарафона и время 1:16:50. Если мы сможем сохранить такой темп, то время будет 2:34, и это явно выше моих возможностей. По моим прикидкам я готов в лучшем случае на 2:36. Но это бежать, а не хромать. Боль же в ноге заставляет меня страдать не только физически, но и морально — как же хочется бежать, хочется этого чувства полёта, которое ощущаешь именно в быстром темпе. Становится просто обидно, ведь по всем остальным ощущениям мне пока легко.

Двигаемся дальше, осталась всего лишь половина дистанции. Где-то к 25-му километру решаю принять второй гель, ведь по моему плану на 27-м километре надо выпить первый кофеиновый шот. Ну а тем временем наш путь неумолимо приближается к границе, первыми предвестниками которой являются колонны стоящих фур. Выпиваю шот — его приходится обязательно запивать водой, благо пунктов питания хватает.

Так и продолжаю бежать в конце группы: просто передвигаю ногами и слежу, чтобы не отстать. Из этого состояния меня выводит истошный крик: «Борислав, Борислав, Борислав!» Постойте-ка, я где-то уже это слышал. Точно, в Белостоке на полумарафоне… Так может поддерживать только один человек — Катя!!! Эта наша Кэт! Вот это да! Вся лидирующая четвёрка просто в шоке от такой поддержки, впрочем, как и я. Меня просто насильно выталкивают вперёд, дать пятюню — это самое малое, что можно сделать в благодарность! Спасибо большое, твоя поддержка, наложенная на кофеиновый шот, — и я просто парю, даже забываю о боли и так и остаюсь бежать впереди. Отметка 30 км и время 1:48. Мы уже возле самой границы. Самое время поблагодарить за поддержку всю сопровождающую группу и персонально Фёдора! Спасибо, дальше мы уже самостоятельно.

На границе ждёт ещё один сюрприз! И опять: «Борислав, давай!» Это уже Вероника Чередникова. Конечно, всё это так и подстёгивает на более быстрый бег, поэтому начинаю по чуть-чуть выходить вперёд. Вот мы и пересекли две границы, и я чувствую, что могу бежать.

Боль немного отпустила, появилась лёгкость в движении, наконец-таки появляется захлёст, как же мне этого не хватало. Поэтому начинаю раскатываться и выхожу вперёд.

На трассе мы уже находимся около двух часов, поэтому самое время выпить третий гель. Так как темп бега возрос, то пью его маленькими глотками, по чуть-чуть, не спеша и не сбивая дыхание. Рядом со мной бежит Каптеров, а за нами Тетерюков. К моему удивлению, Кошур и Михалкин отстали.

Вот уже и 35-й километр, а значит пришло время заключительного шота, поэтому жду пункта питания, чтобы его запить. Я прямо чувствую, как меня накрывает от второй дозы кофеина. Беру на заметку, что первый шот должен быть всё-таки куда слабее.

Изучив накануне трассу, знал, что после 37-го километра будет поворот с трассы в город, и по-хорошему именно здесь надо постараться бежать на ПАНО. Подобную тренировку: пороговый темп с выжженным гликогеном в организме сделал в среду, за 4 дня до старта, и тогда удалось пробежать 4 км со средним темпом 3:25 мин/км. Смогу ли сейчас я повторить такой же фокус?

Тем временем вперёд выходят Каптеров и Тетерюков, и мне становится всё сложнее держаться за ними. Я начинаю чувствовать предательские покалывания в мышцах — первые предвестники судорог. Надкостница, икры, бицепс бедра — все эти мышцы под угрозой. Видимо, придётся с ускорением повременить. Ну а мы уже поворачиваем в Друскининкай, а значит, осталось всё лишь 5 км. Но каких 5 км! Это сплошные холмы, пусть и небольшие, но довольно резкие горки и спуски, что, конечно, воспринимается очень тяжело после 37-ми километров.

Ну а я не в силах выдерживать задаваемый темп отстаю от лидеров. Интересно, как ситуация позади меня, какой отрыв? Пытаюсь повернуться посмотреть, и меня пронзает резкая боль в икрах: судороги уже близко, надо аккуратнее. Но вот уже и крайний подъём напротив автовокзала. Осталось совсем чуть-чуть, уже слышно голос ведущего, давай, ещё чуть-чуть. Вижу, как финиширует победитель — Игорь Тетерюков, за ним Каптеров. Ну а теперь и мой черёд! Ура, я сделал это!

Финиш.

Время необыкновенное, на часах я фиксирую 2:34:01. Ничего себе я «нахромал». Однако остановившись, понимаю, что бежал в большой долг, чувствую себя словно меня переехал каток. Как я только что бежал, если сейчас даже больно идти? Желание одно — лечь и не двигаться. Какая заминка, о чём вы. Тем временем финишируют Кошур, а за ним и Михалкин.  Я же забираю свои вещи, надо переодеться и утеплиться. Ну и, конечно же, нужна глюкоза. Ну а самый лучший источник сахаров после марафона — это кока-кола. Уф… Как же хорошо. На финише очередные атлеты, а я же жду Сашу Шило, удастся ли ему разменять 3 часа?

Удаётся! Да ещё и с каким запасом — 2:59:05! Взаимные поздравления, и мы идём обедать в «Колоннаду». Вот что сейчас надо ослабленному организму — вкусный и сытный обед. Так как процедура награждения намечена на 14:00, то у нас есть время погулять по красивому городу. Время пролетает незаметно, и мы отправляемся к главной сцене. И вот он долгожданный момент — объявление победителей в абсолютном первенстве и моё 3-е место.

После этого были награды в категориях, где тоже засветились наши одноклубники. Так же в этом году, помимо командного первенства по количеству участников, где мы убедительно победили, было первенство по трём лучшем временам (два парня и одна девушка), и здесь мы тоже стали победителями!

Торжественная часть закрыта, и нам остаётся ждать следующего года, 10-го юбилейного марафона, когда побежим из Друскининкая в Гродно.

Несколько выводов из гонки.

Понравилась схема питания: большой гель и изотоник за 10–15 минут до старта, потом 3 геля на трассе (каждые 30 минут после часа), и два энергетических шота на 28-м и 35-ом км. Единственно, надо скорректировать дозу кофеина в шотах: первый должен быть слабее. Ну и отдельно хочу выделить гели SiS: я просто в восторге от них, здорово, что ребята из 42195.by занялись их продажей.

Так же хочу остановить внимание на обуви. Всё-таки на марафоне это одна из самых важных частей экипировки. Так вот Nike Zoom Fly Flyknit оказались просто сказочными марафонками. Карбоновая пластина действительно работает, а подошва реакт прощает ошибки техники, которые проявляются в концовке дистанции. Кстати, заказывал их в Польше через сервис privoz.pl, поэтому помимо и так вкусной цены, ещё получилось вернуть 23 % ВАТ.

Ну и в очередной раз убедился, что все наши ограничители в голове. И пусть вам очень тяжело сейчас, но знайте: боль временна, а радость от победы с вами на всю жизнь! Поэтому тренируйте не только тело, но и силу духа.

Я же начинаю подготовку к марафону во Франкфурте. Осталось 14 полных недель, чтобы подготовиться к одному из самых быстрых и плоских марафонов Европы.

Всем бега!

P.S. Ну и если Вы хотите окунуться в атмосферу прошедшего марафона, советую посмотреть этот ролик от Федора Трофимова — Run4Fun – СИЛА!!!!

(24 оценок)

Загрузка...